Setting your fitness goal

Hello everybody!

Before I start with our first topic I would like to introduce you to my blog. I am dedicating it mostly to Fitness industry; however, you will also find things like Nutrition, Traveling, Makeup and “Let’s talk about” section where I will post about random things. 

I am neither a Professional Trainer nor Nutritionist; thus if any of my advices won’t work for you please don’t get mad at me :). As we all know we are different; therefore, our bodies react differently to certain foods or exercises. I am here just to promote healthy lifestyle and keep motivating you as well as myself as well :).

If you are ready to get your body and mind in a right path follow me in my blog journey.  

+++Setting your fitness goal+++

                Let’s get it straight, setting a fitness goal is not an easy job. First of all you have to remember that you cannot throw yourself into anything extreme. For instance, if Ms. XYZ wants to loose 15lbs in one week just because she wants to look good for scheduled girls’ night out, it will not work that way. Let’s take a look into the consequences; rapid weight lost will cost you the loose of lean muscle tissue and water, not fat. Eating few calories will decrease your energy level (and we want to feel energized for that party, right?) Ok, now we know that losing weight too fast is not the ideal way to set our fitness goal, so how should we set our goals?

1.       Let’s plan it way ahead

If you know that in few months you will be attending an important event (wedding, birthday etc.) and you want to look leaner it is better to plan ahead on how to prepare our body and eliminate that famous yo-yo effect.

2.       Be specific

Not everybody wants to lose weight; some people want to gain weight because they know they are too skinny. Being specific on what you really want to achieve will help you maintain your goal.

3.       Make your goal attainable and measurable

Like I stated in the beginning making your goal unrealistic may put your health in a risk. What works for me is to set short-term goals like “I want to lose 2lbs this week” or “I will minimize drinking soda to only one small bottle a week” (please don’t drink it anyway.) Judge yourself hard, meaning that you know yourself the best and it will be easier to set attainable goals. Measuring your progress will put you in the better mood as well as it will make you do some corrections if current fitness goal don’t work too well. Making only few changes in our daily eating and exercises habits will start showing off by getting slimmer and healthier which will lead to a better motivation.

4.       Set your time limit

I am not going to lie; this one is one of the most important goals. Saying that “Yeah I just want to lose 5lbs” or “I want to get my upper body stronger” without setting any time frame will not work out; therefore, stating “Let make some changes in my life, I want to be able to do 20 pushups by the end of February” will work wonders. Of course, we have to be realistic about it and like I said before we are the best judges if it comes to ourselves.

I am hoping that you enjoyed the lecture. I know from my experience that beginnings are never easy but those ‘golden rules’ have been working for me.

Since I want to improve myself; I will keep posting my progress pictures. Feel free to contact me if you have any questions/concerns.

Let’s do it together!

-Let’sgetfittonight

 

 Witam wszystkich !

Zanim zaczne moj post chcialabym przedstawic wam moj blog. Dedykuje go glownie dziedzinie fitness, a takze ciekawostka na temat odzywiania, makijazu, podrozy i roznych innych tematow (dzial,”Let’s talk about”).

                Nie jestem profesjonalnym trenerem ani dietetykiem, dlatego jezeli moje rady nie podzialaja prosze sie nie denerwowac :). Jak wszyscy wiemy kazdy czlowiek jest inny a takze kazde cialo roznie reaguje na cwiczenia czy specificzne odzywianie. Moim zadaniem tutaj jest aby was zmotywowac (a takze przy okazji mnie ;)

                Jezeli jestes gotowy zeby zmienic swoje cialo na lepsze zapraszam do lektury.

+++Osiaganie celow w fitnessie+++

Powiedzmy sobie szczerze, wyznaczanie celow w fitnessie nie jest łatwym zadaniem. Przede wszystkim trzeba pamiętać, że nie możemy ‘rzucić się’ w coś ekstremalnego. Na przykład, jeśli Pani XYZ chce stracić 15lbs (6.8kg)  w ciągu tygodnia aby osiagnac dobrz wygląd na zaplanowana impreze to niestety ten pomysł nie zadziała korzystnie. Rzućmy okiem na konsekwencje; szybka utrata wagi bedzie kosztować nas zanikaniem tkanki miesniowej i wody w organizmie, tłuszcz natomiast pozostanie na swoim miejscu. Jedzenie malej ilości kalorii zmniejszy nasz poziom energii (przeciez chcemy miec energie na impreze, tak? ) Ok, teraz wiemy, że zbyt szybkie zmniejszenie masy ciała nie jest doskonałym sposobem na utrate wagi. Wiec co moze nam pomoc w stawianiu fitnessowych celow?

1 . Planowanie z wyprzedzeniem
Jeśli wiesz, że za kilka miesięcy będziesz uczestniczyć w ważnym wydarzeniu (ślub, urodziny itp.) i chcesz byc szczuplejsza, lepiej jest zaplanować z wyprzedzeniem w którym przygotujemy nasz organizm i wyeliminujemy słynny efekt jo-jo.

2. Badz konkretny

Nie każdy chce schudnąć, niektórzy ludzie chcą zwiekszyc swoja mase ciala. Bedac specyficznym co tak naprawdę chcesz osiagnac pomoże Ci w osiagnieciu i zachowaniu swojego celu.

3. Osiągalny i wymierzony cel
Jak wspomniałam na początku, podejmowanie nierealistycznego celu może narazić nasze zdrowie na niebezpieczeństwo. Co działa dla mnie jest krótko-terminowy cel, np. "Chcę stracić 2kg tym tygodniu " lub " zminimalizuje picie słodkich napojów tylko do jednej malej butelki w tygodniu." Sadz siebie krytycznie, w znaczeniu, że sami wiemy najlepiej jacy jestesmy, przy czym bedzie nam łatwiej w osiąganiu celow. Pomiary naszych postępów pozostawi nas w lepszym humorze, a także ułatwi nam zrobienie danych korekt. Dokonanie tylko kilka zmian w codziennych ćwiczeniach i nawykach żywieniowych wynagrodzi nas w postaci szczuplejszej sylwetki, lepszego zdrowia, a także dalszej motywacji.

4 . Stawiamy na czas

Nie będę kłamać, ten cel jest jeden z najważniejszych. Mówiąc "Chcę tylko stracić 5kg " lub " Chcę, aby moja górna część ciała byla silniejsza " bez ustawiania żadnych ram czasowych nie będzie działać. Mówiąc "Chce dokonać pewnych zmian w moim życiu , chcę być w stanie zrobić 20 pompek do końca lutego " powinno pomoc w osiagnieciu celu. Oczywiście jak wcześniej wspomniałam musimy być realistyczni, w jakim czasie chcemy to osiagnac a także pamiętajmy ze tylko my jesteśmy w stanie osadzic siebie najlepiej.

Mam nadzieje, że spodobał się Wam moj krotki post na temat wyznaczania celow w fitnessie. Z doświadczenia wiem, że początki nie sa łatwe, choć jednak korzystanie z tych kilku ‘złotych zasad’ pomogło mi w osiagnieciu kilku zamierzonych celow.

Ponieważ chcę osiagnac więcej postepow bede na bierzaco uaktualniać moje zdjęcia. Zapraszam do kontaktu ze mną, jeśli masz jakieś pytania / wątpliwości.

PS: Post w j.polskim nie jest "kropka w kropke" z tym po ang. 

 
- Let'sgetfittonight